挺拔的胸部、俏丽的臀部、纤细的腰部、修长的腿部，能成为一个S型女人相信是每个女人的梦想。但是，这样的身材也许不是每个人都能达到的，不过当你走进瑜伽的世界，你会发现，你的身姿会更加挺拔、身体会更加柔软、言语会更加温和、笑容会更加灿烂、整个人都会更加自信和美丽。跟着我们的瑜伽老师，让她告诉你S女人的瑜伽秘籍。

树式：山式站立，弯曲右腿，将右脚跟放在左腿内侧，双手伸展向上，掌心合十，保持五次呼吸。

功效：消除身心疲乏，培养专注的能力，消减臀部和腿部的赘肉。

三角侧伸展式：山式站立，两手平伸，两腿分开大约一米半，呼气，弯曲左膝，尽量成九十度，左手手肘放在左边大腿上，保持这个姿势三十秒，做正常的呼吸.

功效：减少腰部和髋部的脂肪，加快新陈代谢。

三角伸展式：将双脚打开，两臂与肩平，右脚尖向外开，左脚稍往内收，吸气，身体向右侧伸展，呼气，身体下落，右手抓住右脚踝，左手上举，眼睛向上看，五次呼吸。

功效：均衡的舒展身体每个部位，使身体得到很好的伸展，增强柔韧性。

舞蹈式：站立，吸气向上抬高右腿，弯曲右腿，右手抓着右脚大脚趾，吸气慢慢向上抬高右腿，左手向前伸直。

功效：锻炼平衡感，增强身体的柔韧性，塑造均衡的美丽身型。

鸽王式：跪坐，左腿弯曲，左脚跟碰触右侧腹股沟，右腿伸展向后，将右膝弯曲，右手环抱住右脚，左臂伸展向前，目视前方，保持五次呼吸。

功效：伸展颈部、肩部，消除背痛；灵活髋部，减少腰、腹部、腿部脂肪。

跪立，两手放在身体两侧，呼气，让双腿分别向前和向后伸展、伸直，髋部有控制的上提，然后双手合十在胸前，保持五次呼吸。

功效：对于治疗各种腿部的疾病十分有效，并可伸展腿部肌肉，塑造优美的腿部线条。

坐立，弯曲右膝，将右脚放到左大腿上，再弯曲左膝，左脚放到右大腿上，双手自然放到双膝上，自然的呼吸。

功效：对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，去除紧张与不安的状态，使人身心平和，精神专注。