初学须知：
1、缓缓的完成动作，防止肌肉拉伤。
2、须配合呼吸进行练习，练习过程中，注意力集中在身体伸展弯曲的感觉上。
3、在安全范围内伸展。做自己的极限，但不要超过极限。
4、空腹练习，一般在进餐后三小时为宜
5、着宽松、有弹性的服装。装饰物应摘下；须赤脚练习。
6、练习过程中切忌边做边聊天；不可由他人帮助完成动作。
7、大病或手术期间不可练习。
8、在练习中注意调息，一般调息五到六次（一呼一吸为一次）
9、练习完成后，请不要立即沐浴，半小时后再进行。

瑜伽溯源：
瑜伽最早出现在5000年前的古印度，瑜伽一词原意为结合、和谐，古印度人修炼瑜伽术是追求天人合一的修行最高境界。
公元2世纪，派则伽利（Patanali)撰写《瑜伽经》，将瑜伽定义为：niyama纯洁的操守，Asana身体姿态，Pranayama呼吸的控制，dharama集中意念，dhyama冥想，Samdhi至善境界等分支，意在传播瑜伽的智慧精髓。
位于印度北部喜马拉雅山脚下的瑞诗凯诗（Rishikesh)堪称世界瑜伽之都。全球有资质的瑜伽教练60%以上都到瑞诗凯诗修行过，在这个人口不到7万的小城里，有100多家瑜伽学校，成千上万名不同肤色的瑜伽爱好者每年不辞辛劳地赶到这里，为的就是得到当地瑜伽大师的指点，寻求心灵中的至纯之地。

瑜伽功效:
瑜伽源自印度，是具有悠久历史传统的养生保健术
瑜伽是人类智慧的结晶，是古代圣人教导百姓的最佳强身、养生方法。
瑜伽是印度医学、保健学、长寿学的宝贵遗产。
瑜伽是未来人类最适当的运动方式。
瑜伽是一种循序渐进的，优雅的，安全的运动，是一种近乎完美的健身方法。它不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改善自身的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美

瑜伽的核心：呼吸和冥想：
瑜伽的核心：呼吸和冥想 呼吸是瑜伽的核心和基础，瑜伽的各种修行方法都是冥想和呼吸的准备阶段。 良好的呼吸可以将氧气输送到脏器内部，所以可以完成根本的有氧运动。通过脏器的运动就能排除毒素和脂肪，稳定气血，预防头痛。所以，可以治愈便秘、痛经、消化不良等脏器异常状况。身体舒适，身心也能得到安宁和幸福。 我们通过呼吸和冥想可以到达练习瑜伽的四个层次 身体的充电, 精神的沐浴, 生活的艺术, 生命的思考. 瑜伽是个载体,通过修习，把肉体、心灵、思想连合在一起，就能到达天人合一的目的。